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😄Non seulement la musique facilite-t-elle l'exercice mentalement; Il est également plus facile pour le corps, selon une nouvelle étude

Un nouveau travail de recherche intrigant démontre que la musique optimiste peut faciliter un entraînement physique rigoureux physiquement et mentalement, même pour les personnes insuffisamment actives.

Matthew Stork, chercheur postdoctoral à la faculté de la santé et des sciences de l'exercice du campus d'Okanagan à l'Université de la Colombie-Britannique, a récemment publié une étude sur la façon dont la bonne musique peut aider les personnes moins actives à tirer le meilleur parti de leur entraînement - et en profiter pleinement. plus.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) - des séances brèves et répétées d'exercices intenses séparés par des périodes de repos - s'est avéré améliorer la santé physique après plusieurs semaines d'entraînement. Mais, prévient Stork, cela peut être perçu comme particulièrement éprouvant pour beaucoup de gens, surtout ceux qui sont moins actifs.

«Bien que HIIT soit efficace en termes de temps et puisse générer des avantages significatifs pour la santé chez les adultes insuffisamment actifs, un inconvénient majeur est que les gens peuvent le trouver désagréable. En conséquence, cela pourrait décourager une participation continue », a-t-il déclaré.

Des études antérieures menées par Stork et d'autres chercheurs universitaires ont examiné les effets de la musique au cours de l'IHIT avec des personnes actives dans le domaine des loisirs. Leur dernière étude testait les effets de la musique avec des participants insuffisamment actifs, utilisait un processus de sélection de musique plus rigoureux et mettait en place un régime HIIT plus pratique pour les adultes moins actifs.

Tout d'abord, Stork a réuni un panel d'adultes britanniques pour évaluer les qualités de motivation de 16 chansons au tempo rapide. Les trois chansons avec les meilleures évaluations de motivation ont été utilisées pour cette étude.

«La musique est généralement utilisée comme stratégie dissociative. Cela signifie que cela peut détourner votre attention des réactions physiologiques du corps à l'exercice telles qu'une accélération du rythme cardiaque ou des douleurs musculaires », explique Stork. "Mais avec un exercice de haute intensité, il semble que la musique soit plus efficace quand elle a un tempo rapide et qu'elle est très motivante."

Ensuite, un groupe séparé de 24 participants a achevé ce que l’on a appelé «l’entraînement d’une minute» - trois sprints complets de 20 secondes, totalisant 60 secondes de dur labeur. Un bref repos sépare les sprints, pour une période totale d’exercice de 10 minutes, comprenant un échauffement et une récupération. Les participants ont terminé ces sessions HIIT dans trois conditions différentes: musique de motivation, aucun son ou podcast dépourvu de musique.

Les participants ont rapporté une plus grande jouissance de HIIT. Ils ont également montré des fréquences cardiaques élevées et une puissance de pointe au cours de la session avec de la musique par rapport aux sessions sans audio et podcast.

«Plus j'étudie cela, plus je suis surpris», déclare Stork. «Nous pensions que la musique de motivation aiderait les gens à apprécier davantage l'exercice, mais nous avons été surpris par la fréquence cardiaque élevée. C'était une découverte inédite.

Stork pense que l'élévation de la fréquence cardiaque peut s'expliquer par un phénomène appelé «entraînement».

«Les humains ont une tendance innée à modifier la fréquence de leurs rythmes biologiques pour celle des rythmes musicaux», a-t-il expliqué. «Dans ce cas, la musique au tempo rapide peut avoir augmenté le rythme cardiaque des gens pendant l’exercice. C’est incroyable comme la musique peut être puissante.

Les recherches de Stork indiquent que pour les personnes jugées insuffisamment actives, la musique peut non seulement les aider à travailler plus dur physiquement pendant la HIIT, mais aussi les aider à mieux profiter de la HIIT. Et parce que la musique de motivation a le pouvoir d’améliorer les séances d’entraînement HIIT, elle peut en fin de compte donner aux joueurs un coup de pouce supplémentaire pour réessayer HIIT à l’avenir.

"La musique peut être une stratégie pratique pour aider les personnes insuffisamment actives à tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement HIIT et peut même encourager une participation continue", a-t-il ajouté.